Khoom Taw Qhia
Kev yoogam mus rau tus menyuam lub cev daim ntawv, tso cai rau kev txav dawb thiab hmo ntuj so. Cov yam ntxwv nqus tau rau txog 12 teev ntawm tsis muaj xau thiab kev tswj hwm.
Cov pop hauv kev cob qhia ris 10s flash qhuav nqus dej noo thiab khaws tus menyuam lub pob tw qhuav.a muag, hloov cov ntaub so kom haum.
Cov Teeb Meem Ntau
Pre-Lub Sij Hawm Lub Tswv Yim Txheej Txheem
Tso koj tus menyuam nyob rau ib hnub pawj rau kev pw tsaug zog tsuas yog ib lub tswv yim kom tau txais koj tus menyuam kom tau pw ntev, pw tsaug zog ntev, pw tsaug zog ntev.
Lwm lub tswv yim rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv tsaug zog txhua hmo ntev muaj:
- Ua kom koj txoj kev niaj hnub ua kom ua tau zoo ib yam li cas: ib qho kev mus pw ib hnub tau pom tias txhawb kom muaj kev pw tsaug zog zoo dua hauv koj tus menyuam mos lossis menyuam yaus. Ua tib lub teeb tsa ntawm kev ua si txhua hmo pab koj tus menyuam mos thiab me nyuam yaus kom txaus rau hmo ntuj, thiab muaj kev nkag siab zoo.
- Tso lawv mus pw ntawm lub sijhawm uas tsim nyog: koj puas paub tias muaj lub sijhawm zoo tshaj plaws los txiav txim siab kom tso koj tus menyuam pw tsaug zog kom tsaug zog thiab tsaug zog ntev dua? Nws tau raug pov thawj uas haum koj tus menyuam lub sijhawm mus pw nrog lawv cov lus sib dhos circadian yuav pab lawv tsaug zog ntev dua.
- Ua kom muaj kev nyiam ib puag ncig pw tsaug zog: Ntxiv rau ib daim ntaub tuab tuab, cov menyuam yaus tau txais txiaj ntsig los ntawm chav tsev sib zog thiab thaj chaw pw. Ua kom koj tus menyuam chav pw tsaus ntuj thiab ntawm qhov ntsuas kub uas tsim nyog yog qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo.
Ib tug menyuam, zoo li ib tug neeg laus, muaj kev nyuaj poob thiab ua tsaug pw yog lawv tsis sab sab, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, xis nyob, yoojyim. Los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov kev tawm tsam thaum mus pw, xws li muaj kev pw tsaug zog zoo nkauj uas yuav zam dhau kev pw tsaug zog thiab tsis muaj peev xwm ua tsaug rau kev pw tsaug zog.